Fun s nespavostí Blog

Nemůže spát?

Nejsi sám.

Odhaduje se, že 30-50 procent z celkové populace je postižených nespavost příznaky, a 10 procent má příznaky chronické nespavosti, dle Ording na www.emedicinehealth.com .

nespavost příznaky, je porucha spánku chara cterized podle obtížnosti pádu a / nebo zachování spánku.

Bez ohledu na její definici, to může být frustrující.

Lidé s nespavostí příznaky příznaky jako di fficulty usínání, probouzení se často v noci a potíže děje spát, bdění příliš brzy ráno, nebo pocit únavy po probuzení, dle Ording na www.webmd.com .

Dr. Daryl Doorenbos, rodina praxi lékaře Floy d Valley Hospital Rodina kliniky-Le Mars, si myslí, že nejčastější forma nespavost příznaky, není schopen usnout.

A on řekl, že Phenom Enon může být spojena s mnoha faktory.

"Jít spát, je z části, se naučil," řekl Doorenbos. "Učíme se připravit naše samy na spánku některé z činností před spaním se nám líbí. "

Ty mohou zahrnovat sledování televize, četba, poslech hudby nebo namáčení v horké koupeli, "řekl.

Podle následující ročník OSE večerní rutiny se lidé učí odhadnout, kdy se cítí unavení a podívejte se na rward se spí v posteli, Doorenbos řekl.

"Když je to, že postup přerušen nějakým způsobem stresu nebo něco, co se střetává s usínáním, pak je to zneklidňující na vás, "řekl.

Poté, ofte n, další noc se stalo totéž, co z důvodu obav, zda spánku wi ll se stalo, Doorenbos řekl.

"Vy jste druh odnaučit této schopnosti spát," řekl. "Musíte přerušit tohoto cyklu."

nespavost příznaky mohou být také důsledkem psychické nebo zdravotní problém, řekl Rachel Valentine, licencovaný poradce duševní zdraví v oblasti psychické roviny Hea LTH centrum v Le Mars.

Například, řekla někteří lidé mají problémy, které spadají spí, protože nemohou vypnout závodní myšlenky.

"Oni inklinují mít více psychologický jev děje, "řekla Valentýna. "To by mohlo být spojeno s větší úzkost problémy, deprese, problémy."

Když přijde na probuzení v tý e uprostřed noci, které by mohly být v důsledku fyzikálních nebo ekologického problému, jako h ormonal změny, spánkové apnoe nebo časté výlety do koupelny, Valentine řekl.

Existují dva typy nespavosti příznaků: primární a sekundární.

Primární opa ns, že osoba má problémy se spánkem, které přímo nesouvisí s zdravotního podmínky CE nebo problém, podle webmd.com.

Sekundární nespavost příznaky se rozumí osoba, nemůže spát, protože něco jiného, ​​jako zdravotní stavy, bolest, léky nebo zneužívání návykových látek, jako je alkohol.

Ty typy nespavosti příznaků také pozdě na to, jak často má člověk problémy se spánkem, Valentine řekl.

"Primární je, že lidé, kteří mají vždy měl potíže se spánkem, takže to není jen jednou za čas věc, "řekl Valentine. "Obecně thos e lidé jen říct, 'je to neustálý boj pro většinu mého života'. "

Sekundární nespavost příznaky, je více náhlé occurre NV s lidmi stěžovat na potíže se spánkem v několika minulých týdnech, Va lentine řekl.

Když přijde k léčbě nespavosti příznaky, Doorenbos a Valentine sdílených několika nápady z kontrola tělesné neduhy, aby léky na behaviorální terapie.

To může pomoci, aby prášky na spaní občas ly, ale dlouhodobý použití se nedoporučuje, Doorenbos řekl.

"Mnohokrát, když lidé mají n ot naučili, jak usnout, které používají prášky na spaní, "řekl Doorenbos. "Použití je dlouhodobě ztrácejí ir efektivitu a přínos ke spánku. "

Používání léků neučí, jak pražce p, Doorenbos řekl.

"Droga neví, kdy je čas se probudit," dodal.

Kromě těchto možných řešení, Valentine nabízeny také návrhy, jak lidé mohou změnit své chování, nebo spánku hygienu, k boji nespavost příznaky.

Například odstranění denních usnutí, ex ercising - ale ne těsně před spaním - a bude se držet konzistentní probuzení / spánkový cyklus i na víkendy užitečné, Valentine řekl.

"My všichni se hromadí deficit spánku během dne, který je spokojeni ed v noci, když spíme, "vysvětlila. "Takže lidé, kteří zdřímnutí během dne narušit tento spánkový deficit a proto mohou mít problémy se spánkem v noci. "

A pokud jde o výkon, to nemusí být těžké, p hysical cvičení. Mohlo by to být 30-minutové chůze, Valentine řekl.

Ona také říkala lidé by měli používat jejich postele na spaní, ne k jídlu, nebo sledování televize, a sh Ould vstát z postele, pokud nemohou spát.

"Mnoho lidí los a otočit a dívat hodiny a hodiny jet, "řekl Valentine. "Nejlepší věc, kterou lidé mohou udělat, je dostat se z postele a to činnost, která je poměrně klidný, jako re ading noviny aneb křížovka. "

Ona a Doorenbos také doporučil lidem vyhnout se drogy, jako alkohol nebo nikotin, když nemůžu spát.

Kromě povolání al poradenství, několik místních obyvatel podělili o své vlastní jedinečné triky na pomoc při spánku, je e lusive.

Jeden muž řekl, že vstane a vypije sklenici studeného mléka a sní han dful sušenek.

"Váš žaludek se cítí plné, takže krev teče do žaludku, a začnete poplatek l únavu, protože krev opustí mozek, "řekl.

Jiný muž řekl, že pití horké decaffeinat ed bylinný čaj - někdy odchází z sáček čaje a jen nápoje teplé vody.

Místní žena dělá přesně to, co lékař nařídil a vstane z postele, když nemůžu spát.

"Nemyslím si, ležel tam a čekat," řekla. "Vstal jsem a něco udělat l IKE psát můj deník, číst knihy nebo poslouchat hudbu. "

Valentine podporuje nespavost symptomů tomscs, aby nakonec řídit radami lékařů - protože spánek je nezbytný f nebo dobré duševní zdraví.

Řekla, že nedostatek spánku dělá lidi více susceptibl e k depresi, a závažných případech může vést k příznakům psychózy jako delus iontů a halucinace.

"Máte-li potíže s několik nocí v týdnu a pokusili SLE ep hygieny a přes-the-counter léčby, řekl bych, že chcete vidět psych iatrist nebo lékař, "řekla Valentýna.