Διασκέδαση με το blog αϋπνία

Δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Δεν είστε οι μόνοι.

Εκτιμάται ότι το 30 τοις εκατό ᇆ του γενικού opulation p είναι επηρεασμένοι από τα συμπτώματα αϋπνίας και 10 τοις εκατό έχει χρόνια αϋπνία s Συμπτώματα, σύμφωνα με την www.emedicinehealth.com .

συμπτώματα αϋπνία είναι ένας ύπνος di sorder που χαρακτηρίζεται από δυσκολία που υπάγονται ή / και να παραμείνει κοιμισμένος.

Όποια και αν είναι της ορισμό, μπορεί να είναι απογοητευτικό.

Τα άτομα με συμπτώματα αϋπνίας έχουν σύμπτωμα s όπως δυσκολία να κοιμηθούν, ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και έχουν TR ouble πηγαίνει πίσω στον ύπνο, ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί ή αίσθημα κόπωσης κατά την ξυπνώντας, σύμφωνα με την www.webmd.com .

Ο Δρ Ντάριλ Doorenbos, μια πρακτική οικογένεια, ctor σε Floyd Valley Hospital Οικογενειακής Ιατρικής Κλινικής-Le Mars, πιστεύει ότι η πιο συνεργασία mmon μορφή των συμπτωμάτων αϋπνία δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί.

Και, όπως είπε, ότι το φαινόμενο μπορεί να σχετίζεται με πολλούς παράγοντες.

«Πηγαίνοντας για ύπνο είναι, εν μέρει, έμαθε," δήλωσε ο Doorenbos . "Μαθαίνουμε να προετοιμαστούμε για ύπνο με ορισμένες από τις δραστηριότητες ύπνο μας αρέσει."

Αυτές μπορούν να περιλαμβάνουν w atching τηλεόραση, διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική ή της εμβάπτισης σε ένα ζεστό μπάνιο, είπε.

Με Μετά τις εν λόγω νυχτερινή ανθρώπους ρουτίνες μαθαίνουν να προβλέψει όταν αισθάνονται κουρασμένοι και ανυπομονώ να κοιμάται στο κρεβάτι, Doorenbos είπε.

"Όταν η διαδικασία διακόπτεται κατά κάποιο τρόπο από το άγχος ή κάτι που παρεμβαίνει ο ύπνος, τότε είναι ανατρέποντας να y ou », είπε.

Στη συνέχεια, πολλές φορές, το επόμενο βράδυ τα ίδια πράγματα συμβαίνουν λόγω της ανησυχίας για το ανοίξουν ύπνο της θα συμβεί, Doorenbos είπε.

"Θα είδος απομανθάνω αυτή την ικανότητα για ύπνο», είπε. "Πρέπει να διακόψει την εν λόγω κύκλου. "

συμπτώματα αϋπνίας μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας ψυχολογικής ή ιατρικό πρόβλημα, sai δ Rachel Αγίου Βαλεντίνου, ο αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας σε πεδιάδες Περιοχή Ψυχικής Hea LTH Center στο Le Άρη.

Για παράδειγμα, είπε μερικοί άνθρωποι έχουν δυσκολία στον κοιμηθεί επειδή δεν μπορούν να απενεργοποιήσετε φευγαλέες σκέψεις.

«Έχουν την τάση να έχουν περισσότερο από ένα ψυχολογικό φαινόμενο σε εξέλιξη, "Valentine είπε. "Θα μπορούσε να συνδεθεί με περισσότερα θέματα άγχους, κατάθλιψης θέματα."

Όταν πρόκειται για την αφύπνιση σε χιλ. ε μέση της νύχτας, που μπορεί να οφείλεται σε ένα φυσικό ή βιολογικό πρόβλημα, όπως η ormonal αλλαγές, άπνοια κατά τον ύπνο ή για συχνά ταξίδια στο λουτρό, Valentine είπε.

Υπάρχουν δύο τύποι συμπτώματα αϋπνίας: πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια.

Πρωτοβάθμια mea ns ότι ένα πρόσωπο έχει τα προβλήματα ύπνου που δεν σχετίζονται άμεσα με την υγεία συνθήκες TION ή πρόβλημα, σύμφωνα με webmd.com.

Δευτεροβάθμια συμπτώματα αϋπνίας μέσα ap erson δεν μπορεί να κοιμηθεί επειδή κάτι άλλο, όπως συνθήκες υγιεινής, ο πόνος, το φάρμακο ή ένα επόμ κατάχρησης tance όπως το αλκοόλ.

Αυτοί οι τύποι των συμπτωμάτων αϋπνίας επίσης να σχετίζεται με το πώς συχνά ένα άτομο έχει δυσκολία στον ύπνο, Valentine είπε.

«Πρωτογενής είναι οι άνθρωποι που είχαν πάντα δυσκολίες ύπνου, έτσι αυτό δεν είναι μόνο μια φορά σε λίγο πράγμα, "Valentine είπε. «Γενικά οι άνθρωποι jus πεις "αυτό είναι μια συνεχής μάχη για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου."

Δευτεροβάθμια συμπτώματα αϋπνίας είναι πιο ξαφνική εμφάνιση με την ΠΕΟ PLE διαμαρτύρονταν για τις δυσκολίες ύπνου σε μόλις τις τελευταίες εβδομάδες, δήλωσε ο Βαλεντίνος .

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, Doorenbos και του Αγίου Βαλεντίνου κοινές αρκετές ιδέες από τον έλεγχο για φυσικές ασθένειες σε φαρμακευτική αγωγή με συμπεριφορικές θεραπείες.

Μπορεί να βοηθήσει να λάβει υπνωτικά χάπια και περιστασιακά, αλλά το παρατεταμένο Μακροπρόθεσμη χρήση του δεν συνιστάται, Doorenbos είπε.

«Πολλές φορές όταν οι άνθρωποι δεν έχουν μάθει h ow να κοιμηθείτε χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια, "Doorenbos είπε. "Χρησιμοποιώντας τα μακροπρόθεσμα χάνουν την πραγματική τους γωνιστικότητα και τη συμβολή στον ύπνο. "

Η χρήση φαρμάκων δεν σας διδάξει πώς να κοιμηθεί, Doorenbos είπε.

«Το φάρμακο δεν γνωρίζει πότε ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε", πρόσθεσε.

Πέραν αυτών των πιθανών λύσεων, Valentine προσφέρθηκε επίσης προτάσεις ως προς τους τρόπους οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τις συμπεριφορές τους, ή τον ύπνο υγιεινής, για να καταπολέμηση συμπτώματα αϋπνίας.

Για παράδειγμα, εξαλείφοντας τη διάρκεια της ημέρας NAP, την άσκηση - όχι, αλλά κοντά στο βραδινό ύπνο - και προσκόλληση σε μια συνεπή ξυπνήσει / ύπνο κύκλος ακόμα και τα Σαββατοκύριακα είναι χρήσιμα, Valentine είπε.

"Έχουμε συγκεντρώσει όλους ένα έλλειμμα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι satisfi ed το βράδυ, όταν κοιμόμαστε, "εξήγησε. "Έτσι, οι άνθρωποι που υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας να διαταράξει αυτό το έλλειμμα ύπνου και Έτσι μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. "

Και όταν πρόκειται για άσκηση, δεν πρέπει να είναι βαριά, π hysical άσκηση. Θα μπορούσε να είναι μια 30-λεπτά με τα πόδια, Valentine είπε.

Είπε επίσης οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιούν τα κρεβάτια τους για ύπνο, δεν προορίζεται για κατανάλωση ή βλέποντας τηλεόραση, και sh Ould σηκωθείτε από το κρεβάτι αν δεν μπορούν να κοιμηθούν.

"Πολλοί άνθρωποι εκτίναξη και τη σειρά και να παρακολουθήσουν το ρολόι και τις ώρες περνούν, "Valentine είπε. "Το καλύτερο πράγμα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν είναι να πάρει από το κρεβάτι και να κάνει μια δραστηριότητα που είναι αρκετά ήσυχος, όπως η εκ νέου ading την εφημερίδα ή να κάνει ένα σταυρόλεξο. "

Αυτή και Doorenbos συνέστησε επίσης τα άτομα αποφεύγονται τα ναρκωτικά όπως το αλκοόλ ή η νικοτίνη όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Εκτός από το επάγγελμα al συμβουλών, πολλές ντόπιοι κοινόχρηστο το δικό του μοναδικό κόλπα τους για να βοηθήσουν όταν ο ύπνος είναι ε lusive.

Ένας άνδρας είπε ότι παίρνει επάνω και πίνει ένα ποτήρι κρύο γάλα και τρώει ένα han dful των κροτίδων.

"Το στομάχι σας αισθάνεται πλήρης, ώστε το αίμα τρέχει προς το στομάχι και να αρχίσετε να λ τέλος κουρασμένος γιατί το αίμα εγκαταλείπει τον εγκέφαλο», είπε.

Ένας άλλος άνδρας είπε πίνει ζεστό decaffeinat ed τσάι από βότανα - μερικές φορές αφήνει έξω το σακουλάκι και απλά ποτά ζεστό νερό.

Μια τοπική γυναίκα κάνει ακριβώς τι ο γιατρός διέταξε και παίρνει από το κρεβάτι, όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί.

«Εγώ δεν καθορίζουν εκεί και να περιμένουν», είπε. «Εγώ σηκωθείτε και κάντε κάτι l ike γράφουν στο περιοδικό μου, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική. "

Valentine ενθαρρύνει συμπτωμάτων της αϋπνίας tomscs να ακολουθήσει τελικά τις συμβουλές των ιατρικών επαγγελματιών - γιατί ο ύπνος είναι αναγκαία στ ή καλή ψυχική υγεία.

Είπε ότι η έλλειψη ύπνου κάνει τους ανθρώπους πιο susceptibl ε την κατάθλιψη, καθώς και σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ψύχωσης όπως delus ιόντα και παραισθήσεις.

"Αν έχετε πρόβλημα αρκετές βραδιές την εβδομάδα και έχουν δοκιμάσει ΣΕΛ υγιεινής ep και over-the-counter φάρμακα, θα ήθελα να πω θέλετε να δείτε μια psych iatrist ή ιατρός, "Valentine είπε.