Fun met slapeloosheid Blog

Kan niet slapen?

Je bent niet alleen.

Naar schatting 30-50 procent van de algemene bevolking wordt beïnvloed door slapeloosheid symptomen en 10 procent heeft chronische slapeloosheid symptomen, volgens www.emedicinehealth.com .

slapeloosheid symptomen is een slaapstoornis gekenmerkt door moeilijkheden vallen en / of door te slapen.

Ongeacht de definitie ervan, kan worden frustrerend.

Mensen met slapeloosheid symptomen zijn symptomen zoals moeilijkheden FA lling slapen, wakker worden vaak tijdens de nacht en moeite terug te gaan naar SLE ep, wakker te vroeg in de ochtend of moe bij het ​​ontwaken, volgens w ww.webmd.com .

Dr Daryl Doorenbos, een huisartsenpraktijk arts Floyd Valley Ho Spital Family Medicine Clinic-Le Mars, denkt dat de meest voorkomende vorm van slapeloosheid s ymptoms is niet in staat om in slaap te vallen.

En, zei hij, dat verschijnsel kan worden in verband met een heleboel factoren.

"Gaan slapen is, ten dele, geleerd," zei Doorenbos. "We leren onszelf voor te bereiden op slaap door een deel van de activiteiten voor het slapen gaan we willen. "

Die kunnen onder meer tv-kijken, lezen, li Stening naar muziek of onderdompelen in een warm bad, zei hij.

Door het volgen van deze nachtelijke routines mensen leren om te anticiperen wanneer ze moe en kijken uit naar sl eeping in bed, Doorenbos gezegd.

"Als deze procedure wordt onderbroken op een bepaalde manier door stress of iets dat interfereert met in slaap vallen, dan is het schokkend is voor u, "zei hij.

Dan zijn er vaak de volgende 's nachts dezelfde dingen gebeuren als gevolg van zorgen over de vraag of de slaap zal gebeuren, Doorenbos gezegd.

"Je soort afleren dit vermogen om te slapen," zei hij. "Je moet die cyclus onderbreken."

slapeloosheid symptomen kunnen ook het gevolg zijn van psychologische of medische problemen, zei Rachel Valentine, een erkende geestelijke gezondheidszorg raadsman bij Plains Ruimte Mental Health Center in Le Mars.

Bijvoorbeeld, ze zei dat sommige mensen moeite hebben met inslapen beca Gebruik ze niet kunnen uitschakelen racen gedachten.

"Ze hebben de neiging om meer van een psychologisch verschijnsel aan de hand," zei Valentine . "Het kan worden gekoppeld aan meer angst kwesties, depressie kwesties."

Als het gaat om wakker in het midden van de nacht, dat zou te wijten zijn aan een fysieke of organische problemen, zoals hormonale cha gehangen, slaapapneu of een frequente reizen naar de badkamer, Valentine gezegd.

Er zijn twee soorten van slapeloosheid symptomen: primaire en secundaire.

Primair betekent dat een persoon is slaapproblemen hebben niet direct gerelateerd aan een gezondheids-toestand of probleem volgens webmd.com.

Secundaire slapeloosheid symptomen: een persoon niet kan slapen vanwege iets anders, zoals de hygiënische omstandigheden, pijn, medicatie of een sub houding mishandeling zoals alcohol.

Deze soorten van slapeloosheid symptomen ook betrekking hebben op hoe vaak een persoon moeite met slapen heeft, Valentijn gezegd.

"Primair is dat mensen die altijd hebben gehad slaapproblemen, dus dit is niet zomaar een keer even ding, "zei Valentine. "Over het algemeen die mensen ju st zeggen:" dit is een constante strijd om het grootste deel van mijn leven. "

Secundaire slapeloosheid symptomen is een plotse gebeurtenis met PE Ople klagen over slaapproblemen in slechts de laatste paar weken, Valentine sai d.

Als het gaat om de behandeling van slapeloosheid symptomen, Doorenbos en Valentijn gedeeld verschillende ideeën uit het controleren op lichamelijke aandoeningen op medicatie tot gedragsverandering t herapies.

Het kan helpen om af en toe slaappillen, maar langdurig gebruik i s niet aanbevolen, Doorenbos gezegd.

"Vaak als mensen niet hebben geleerd hoe te vallen slaap ze gebruiken pillen slapen, "zei Doorenbos. "Het gebruik ervan op lange termijn verliezen ze hun doeltreffendheid en co ntribution om te slapen. "

Het gebruik van medicatie u niet leren hoe om te slapen, Doorenbos gezegd.

"De drug niet weet wanneer het tijd is WAK aan e up, "voegde hij eraan toe.

In aanvulling op deze mogelijke oplossingen, Valentijn ook aangeboden suggestie s als na te gaan hoe mensen kunnen veranderen hun gedrag, of slaaphygiëne, om te vechten insom nia symptomen.

Bijvoorbeeld het elimineren van dutjes overdag, de uitoefening van - maar niet dicht bij het slapengaan - en plakken om een ​​consistente waak / slaapcyclus, zelfs in het weekend zijn behulpzaam, Valentine sai d.

"We hebben allemaal accumuleren een slaap tekort tijdens de dag die ervan overtuigd is 's nachts toen we SLE ep, 'legde ze uit. "Dus mensen die dutje tijdens de dag verstoren deze slaap tekort en kunnen dus worden moeilijk y slapen 's nachts. "

En wanneer het aankomt op uit te oefenen, hoeft het niet te zwaar, lichaamsbeweging worden. Het co uld worden een 30-minuten lopen, Valentijn gezegd.

Ze zei ook mensen moeten gebruik maken van hun bedden om te slapen, niet om te eten of tv kijken, en moet uit bed komen, indien ze kunnen niet slapen.

"Veel mensen draaien en woelen en kijken naar de klok en de uren gaan," zei Valentine. "Het beste wat mensen kunnen doen, is uit bed te komen en een activiteit die vrij rustiger is, zoals het lezen van de krant of doen het doen van een kruiswoordpuzzel. "

Zij en Doorenbos ook aanbevolen mensen vermijden drugs zoals alcohol ohol of nicotine als ze niet kunnen slapen.

In aanvulling op het professionele advies, diverse locaties ls deelden hun eigen unieke trucs om te helpen wanneer de slaap ongrijpbaar is.

Een man zei Hij staat op en drinkt een glas koude melk en eet een handvol crackers.

"Je maag vergoeding ls volledige zodat het bloed loopt naar de maag en je begint te voelen moe omdat het bloed l dakranden van de hersenen, "zei hij.

Een andere man zei dat hij drinkt warme cafeïnevrije kruidenthee - hij soms o bladeren ut het theezakje en net dranken warm water.

Een lokale vrouw doet precies wat de dokter besteld en stapt uit bed als ze niet kunnen slapen.

"Ik denk niet dat er lag en wachten," zei ze. "Ik sta op en doe je iets als schrijven in mijn dagboek , Een boek lezen of naar muziek luisteren. "

Valentijn moedigt slapeloosheid symptomscs om uiteindelijk voor Llow het advies van medische professionals - omdat slaap is noodzakelijk voor een goede geestelijke gezondheid.

Ze zei dat slaaptekort maakt mensen meer vatbaar zijn voor depressie, en se Vere gevallen kan leiden tot symptomen van psychose, zoals wanen en hallucinaties .

"Als je problemen hebt met meerdere avonden per week en hebben geprobeerd slaaphygiëne en over-the Vrij verkrijgbare medicijnen, zou ik zeggen dat je wilt naar een psychiater of medische doct zie of, "Valentine gezegd.