Zabawa z blogiem Insomnia

Nie możesz spać?

Nie jesteś sam.

Szacuje się, że 30-50 procent ogólnej populacji cierpi na ins Objawy omnia i 10 procent ma chroniczne objawy bezsenności, zgodnie z www.em edicinehealth.com .

Objawy bezsenności to zaburzenia snu charakteryzują diff iculty upadku i / lub utrzymaniem snu.

Niezależnie od definicji, to może być frust Ocena.

Osoby z objawami bezsenności mieć objawy takie jak trudności objętego sen, budząc się często w nocy i po kłopot wrócić do snu, w niesłusznie zbyt wcześnie rano lub uczucie zmęczenia po przebudzeniu, zgodnie z www.we bmd.com .

Dr Daryl Doorenbos, lekarz rodzinny praktyka Floyd Valley Hospita l Family Medicine Clinic-Le Mars, uważa, że ​​najbardziej rozpowszechnioną formą objawowo bezsenność MS nie jest w stanie zasnąć.

I powiedział, że zjawisko może być Rela Ted na wiele czynników.

"Snem jest częściowo nauczyć", Doorenbos powiedział. "Uczymy się przygotować się do snu przez niektóre z działań dobranoc, które lubimy. "

Ci mogą zawierać oglądanie telewizji, czytanie, słuchanie muzyki lub moczenie w gorącej kąpieli, powiedział.

Przestrzegając tych nocnych rutyny ludzie uczą się przewidywać, kiedy czują się zmęczeni i patrzeć forwar d do spania w łóżku, Doorenbos powiedział.

"Gdy ta procedura zostanie przerwana w jakiś sposób przez ul ess lub coś, co koliduje z zasypianiem, to jest to przykre dla ciebie," powiedział.

Wtedy często, t on następnej nocy te same rzeczy dzieją się z powodu martwić, czy uśpienia, h Appen, Doorenbos powiedział.

"You rodzaj oduczyć tej zdolności do snu", powiedział. "Trzeba przerwać ten cykl."

bezsenność objawy m ay też być wynikiem problemów psychologicznych i medycznych, powiedział Rachel Valenti ne, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego w okolicy Plains Psychicznego Centrum Zdrowia Le Mars.

Na przykład, powiedziała niektórzy ludzie mają problemy z zasypianiem, ponieważ t hej nie można wyłączyć myśli wyścigowe.

"Oni mają więcej psychologicznego zjawiska dzieje" Valentine powiedział. "To może być połączenie ed do więcej problemów lękowych, kwestie depresji ".

Jeśli chodzi o przebudzeniu w środku noc, które mogą być spowodowane fizycznym lub organiczne problemu jak zmiany hormonalne, bezdech senny lub częstych wyjazdów do łazienki, Valentine powiedział.

Istnieją dwa rodzaje objawów bezsenności: pierwotne i wtórne.

Pierwotne oznacza, że ​​osoba ma problemy ze snem nie związane bezpośrednio na stan zdrowia lub problem, według webmd.com.

Wtórne objawy bezsenności to osoba nie może spać z powodu s omething innego jak warunki zdrowotne, ból, leki lub nadużywanie substancji, takich jak alkoholu.

Te typy objawów bezsenności dotyczą również jak często osoba h jak problemy ze snem, Valentine powiedział.

"Primary jest ludzi, którzy zawsze mieli snu difficulti es, więc nie jest to tylko raz na jakiś czas coś "Valentine powiedział. "Generalnie ludzie ci tylko powiedzieć" to jest stały batt le przez większość mojego życia. "

Wtórne objawy bezsenności jest bardziej nagłe wystąpienie ze ludzie narzekają trudności ze snem w ciągu ostatnich kilku tygodni, Valentine powiedział.

Jeśli chodzi o leczeniu objawów bezsenności, Doorenbos i Valentine wspólne kilka pomysłów od sprawdzania dolegliwości na leki do zachowań therap ych.

Pomocne może wziąć tabletki nasenne sporadycznie, ale długotrwałe stosowanie nie jest Zaleca Doorenbos powiedział.

"Wiele razy, kiedy ludzie nie nauczyli się, jak spadnie aslee p oni używają tabletek nasennych, "Doorenbos powiedział. "Korzystanie im długoterminową tracą swoją skuteczność i contrib ution spać. "

Używanie leków nie nauczy cię, jak do snu, Doorenbos powiedział.

"Lek nie wie, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić", dodał.

Oprócz tych potencjalnych rozwiązań, Valentine również oferowane sugestie do sposobów ludzie mogą zmieniać swoje zachowania, lub higieny snu, walka bezsenność s ymptoms.

Na przykład, eliminując dzienne drzemki, ćwiczenia - ale nie bezpośrednio przed pójściem spać - i przyklejaniu się zgodny wake / cykl snu nawet w weekendy są pomocne, Valentine powiedział.

"Wszyscy nagromadzonych późno deficyt snu w ciągu dnia, który jest spełniony w nocy, gdy śpimy, "wyjaśniła. "Więc ludzie, którzy drzemka w ciągu dnia zakłócają ten deficyt snu, a zatem może mieć trudności z SLE eping w nocy. "

A gdy chodzi o ćwiczenia, to nie musi być ciężka, fizyczna. To może b e 30-minutowego spaceru, Valentine powiedział.

Powiedziała także, ludzie korzystają ze swoich łóżek do spania, a nie do jedzenia lub oglądania telewizji, i powinien wstać z łóżka, jeśli nie może spać.

"Wiele osób podrzucać i włączyć i oglądać zegar i godziny mijają," Valentine powiedział. "Najlepszą rzeczą jaką ludzie mogą zrobić, to wyjść z łóżka i wykonaniem czynności, która jest dość stateczny, takich jak czytanie gazety, czyli krzyżówki".

Ona i Doorenbos również zalecane ludzie unikają takich leków jak alkohol lub nikotyna, kiedy nie mogę spać.

Oprócz profesjonalnego doradztwa, zerwać Mieszkańcy al wspólne własne unikalne triki, aby pomóc, gdy sen jest nieuchwytny.

Jeden ma n powiedział, że wstaje i pije szklankę zimnego mleka i zjada garść sucharów .

"Twój żołądek czuje pełny więc krew płynie do żołądka i zaczniesz czuć się zmęczony, ponieważ Krew opuszcza mózgu ", powiedział.

Inny mężczyzna powiedział, że pije gorącą bezkofeinową herbatę ziołową - czasami l okap wskazuje na torebkę i tylko pije gorącą wodę.

Lokalne kobieta robi dokładnie wh na który lekarz i wychodzi z łóżka, kiedy nie mogę spać.

"Ja nie leżał i czekać", powiedziała. "Wstaję i zrobić coś takiego napisać w moim czasopismo, czytać książki lub słuchać muzyki. "

Valentine zachęca symptomscs bezsenność do Ultima tely stosować się do zaleceń lekarzy - bo sen jest niezbędny dla dobrego psychicznego h ealth.

Powiedziała, że ​​brak snu sprawia, że ​​ludzie bardziej podatne na depresję, i ciężkich przypadkach może prowadzić do objawów psychozy, takich jak urojenia i halluci narody.

"Jeśli masz problem z kilka nocy w tygodniu i próbowali higieny snu i O ver-the-counter leki, powiedziałbym chcesz zobaczyć psychiatry lub Medic al lekarz, "Valentine powiedział.