Fun With Бессонница блог

Не спится?

Вы не одиноки.

По оценкам, 30-50 процентов от общей численности населения зависит от модулей Omnia симптомы и 10 процентов имеет хронические симптомы бессонницы, в соответствии с www.em edicinehealth.com .

бессонница симптомов расстройства сна характеризуется разн. iculty падения и / или поддержания сна.

Какими бы ни были определения, оно может быть frust рейтинг.

Люди с бессонницей симптомы такие симптомы, как затрудненное падения спит, просыпаясь, часто в ночное время и возникли проблемы возвращаться, чтобы спать, ш принимая к рано утром или чувство усталости после пробуждения, в соответствии с www.we bmd.com .

Доктор Дэрил Doorenbos, врач семейной практики в Флойд долине Hospita л семейной медицины клиники-Le Mars, считает наиболее распространенной формой бессонницы симптотермальный мс не в состоянии заснуть.

И, по его словам, это явление может быть реальным Тед со многими факторами.

"Отправляясь в сон, в частности, узнал", Doorenbos сказал. "Мы учимся готовить себя для сна некоторые из сном деятельности нам нравится. "

Те, могут включать в себя просмотр телевизора, чтение, listeni нг музыку или замачивания в горячей ванне, сказал он.

Соблюдая эти ночные разгром Инес люди учатся прогнозировать, когда они устали и с нетерпением ждем спит г в постели, Doorenbos сказал.

"Когда эта процедура прерывается в некотором роде стресс или SOMET асафетиды, что мешает заснуть, то это огорчает вас, "сказал он.

Затем, часто, на следующую ночь то же самое произойти из-за беспокойства о том, спать не произойдет, Doorenbos сказал.

"Вы вроде разучиться это способность спать", сказал он. "Вы должны прервать этот цикл."

бессонница симптомы м ай также быть результатом психологических или медицинская проблема, говорит Рейчел Валенти пе, лицензированный консультант психического здоровья на равнинах Площадь центра психического здоровья в Ле- Марс.

Например, она сказала, что некоторые люди имеют проблемы с засыпанием, поскольку т эй не можете выключить скачки мыслей.

"Как правило, они имеют больше психологическое явление происходит", говорит Валентина. "Это может быть ссылка ред более беспокойство вопросы, депрессия вопросов ".

Когда дело доходит до пробуждения посреди ночи, что может быть связано с физической или органической проблемой, как гормональные изменения, апноэ во сне или частые поездки в ванную, Валентина сказала.

Th прежде чем два типа бессонницы симптомы: первичный и вторичный.

Первичные средства т шляпе человек, имеющих проблемы со сном, непосредственно не связанных с состоянием здоровья или проблема, по словам webmd.com.

Вторичные симптомы бессонницы средство персидско я не могу спать, потому что чего-то другого, как состояние здоровья, боль, лекарства или substanc электронной злоупотребления, такие как алкоголь.

Те типы бессонницы симптомы также относятся к каким ofte Н. А. человека проблемы со сном, Валентина сказала.

"Первичные это люди, которые всегда имели Сли р трудности, так что это не просто раз в некоторое время вещь, "сказала Валентина. "Вообще эти люди просто са у 'это постоянная борьба за большую часть своей жизни ".

Вторичные симптомы бессонницы более внезапное происшествие с людьми жалуются на трудности со сном всего за последние несколько недель, Валентина сказала.

Когда речь заходит о лечении бессонницы симптомы, Doorenbos и Валентина общей Сев RAL идеи из проверки физических недугов, чтобы лекарства для поведенческого ТЬегар х годов.

Это может помочь принять снотворное иногда, но при длительном применении не Рекомендуется, Doorenbos сказал.

"Много раз, когда люди еще не научились падать aslee р они используют снотворные," Doorenbos сказал. "С их помощью долгосрочной перспективе они теряют свою эффективность и Contrib ution спать. "

Использование лекарства не научит вас, как сон, Doorenbos сказал.

"Наркотиков не знает, когда пришло время проснуться", добавил он.

В дополнение к этим потенциальные решения, Валентин также внесли предложения, как на способы, которыми люди могут изменить свое поведение, или гигиены сна, бороться с бессонницей с ymptoms.

Например, устранение дневной сон, физические упражнения - но не перед сном - и приклеить к последовательное следа / цикл сна даже на выходные полезны, Валентина сказала.

"Мы все накопления конце сна дефицита в течение дня, которое выполняется ночью, когда мы спим ", пояснила она. "Таким людям, которые вздремнуть в течение дня нарушить этот сон дефицита и, следовательно, могут возникнуть трудности с СКВ eping в ночное время. "

И когда дело доходит до осуществления, она не должна быть тяжелой, физические упражнения. Это может б E 30-минутная прогулка, Валентина сказала.

Она также сказал, что люди должны использовать свои кровати для сна, а не для еды или просмотра телевизора, и должны вставать с кровати, если они не могу спать.

"Многие люди ворочаться и смотреть на часы и часы идут," сказал Валентин. "Лучшее, что люди могут сделать, это вставать с постели и делать деятельности, довольно спокойный, такие как чтение газеты или делать кроссворд ".

Она и Doorenbos также рекомендуется людям избегать употребления наркотиков, таких как алкоголь или никотина, когда они не могут спать.

В дополнение к профессиональной консультации, несколько местных жителей, ш ared свои собственные уникальные трюки, чтобы помочь, когда сон неуловим.

Один человек сказал, что он GE ц и выпивает стакан холодного молока и съедает горсть крекеров.

"Ваш желудок чувствует фу будете так кровь течет в желудок, и вы начинаете чувствовать себя усталым, потому что кровь листьев головного мозга, "сказал он.

Другой человек сказал, что он пьет горячий травяной чай без кофеина - иногда он уходит из чайного пакетика и только пьет горячую воду.

Местная женщина делает то, что доктор прописал, и встает с кровати, когда она не может спать.

"Я не лежал и ждать", сказала она. "Я встаю и что-то сделать, как написать в моем журнала, почитать книгу или послушать музыку. "

Валентина поощряет бессонница symptomscs для Ultima tely следовать советам медиков - потому что спать необходимо для хорошего психического ч ДОРОВЬЕ.

Она сказала, лишение сна делает людей более восприимчивыми к депрессии, и тяжелых случаях может привести к появлению симптомов психоза, как бред и halluci народов.

"Если у вас возникли проблемы несколько ночей в неделю, и пытались гигиены сна и о версии без рецепта лекарства, я бы сказал, вы хотите увидеть психиатра или медика др. врача, "сказал Валентин.